最适合懒人的减肥速成法 轻轻松松变成瘦美人

减肥速成法之水果减肥法

1、梨子减肥法

梨子，热量只有50卡，梨含有大量的维生素和水分。将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素，让人产生饱腹感。

做法：早上起床喝一杯淡盐水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主。

三餐以外千万别吃零食，饿了就吃梨，坚持两周效果明显。

注意：梨是偏寒的水果，脾胃虚寒、畏冷的人不要多吃哦。

好处：梨子具有生津化痰、润燥清肺、清火、助消化等功效　

2、苹果减肥法

苹果是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

做法：只要在3天内只吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤哦，这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

好处：吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

3、香蕉减肥法

香蕉对减肥十分有效，是因为其卡路里低，富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，有助于消化，而且可以长时间保持能量。

做法：只要在早餐时吃几根香蕉配合白开水，可以吃到自己感觉到饱为止，然后中、晚餐可以照日常食谱进食。

好处：这就是这个神奇的香蕉减肥法的"核心技术"，是利用香蕉让胃产生饱足感，丰富的酵素让消化变快，使得即便中晚餐照常进食也不会屯积脂肪哦。

减肥速成法之其他减肥法

1、过午不食减肥法

过午不食减肥法是一种简单且方便的减肥方法。

做法：在下午三点以后，就不吃任何食物，这样一周即可瘦几公斤。早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所需的营养物质。

注意：如果实在太饿，可以喝蜂蜜水，或者吃点水果。

好处：几个月后，可以逐渐**为不易发胖的体质，这样对于减肥非常有利哦。　　

2、缩腹走路减肥法

走路减肥法绝对是实惠安全，省时省力的减肥方法。我们每天都需要走路，只要控制好走路的速度和走路的时间，就可以轻松减重哦。

做法：正确的走路姿势为：深呼吸，挺起胸膛，让**保持扩张的状态。吐气，收紧小腹。

好处：以这样的呼吸方式进行走路，可以让腹部的肌肉紧实，达到瘦腰减重的效果哦。

3、荷叶减肥法

荷叶具有清暑化湿，消退水肿，调节血脂，凉血止血等功效，单独用荷叶一味药，就能起到减肥瘦身的作用哦，也非常适合现代人养生保健。

做法：可以去药店买干荷叶，将荷叶洗净沿着经络撕成小片，放到茶杯中，倒入开水，盖上盖子，泡到有茶水的颜色即可。每日2次，连续喝1个月，即可达到显著减肥效果。还可以根据自己的口味喜好，添加具有减肥功效的洛神花。

好处：荷叶使用方便，既能泡茶、煎汤，又可以熬粥。适用于大部分的肥胖人群，用荷叶减肥不必节食，减肥后基本不反弹。

4、经期减肥法

**周期的第7-13天 ，这是**期减肥黄金期，也是减肥的超快期。

做法：这时候最能控制食欲了，只要注意一下食物的摄取和饮食的习惯，通常都能达到较好的减重效果。若配合体育锻炼，效果更好哦。

注意：饮食应偏高蛋白、高铁质和高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、**、苹果、枣、山药等。