女生徒手健身 5个精品动作助你瘦身

女生徒手健身的5个动作

弓箭步环游世界

动作要点：腹肌收紧，身体挺直

锻炼部位：腹肌，内收肌，臀肌，股四头肌

组数：8-10次每组X2组

双脚并拢站立，双手放在**

双腿交替向前各做一个弓箭步，向左方做一个弓箭步

双腿交替向后各做一个弓箭步，向右方做一个弓箭步

迷你深蹲跳

动作要点：腹肌收紧，保持呼吸均匀

锻炼部位：**，股四头肌

组数：持续30秒

站立，双脚打开比肩宽

手肘弯曲，握拳

半蹲，轻轻跳跃

侧卧上蹬腿

动作要点：腹肌收紧，保持呼吸均匀

锻炼部位：腹肌、核心肌群、斜肌、四头肌

组数：左右侧各做10次X2组

侧卧，手肘着地，另一只手臂在身后伸展

双脚上下交叠在一起，双腿向上蹬，稍微离地

双腿收回，膝盖向**方向靠拢

双腿不要着地，重复进行

换另一侧重复

侧跨步平板撑

动作要点：手肘收紧，背部挺直

锻炼部位：腹肌、核心、内收肌、手臂、**、肩膀

组数：左右脚各做15次X2组

做一个平板撑姿势，双手与双脚打开与肩同宽

左腿抬起，从右腿上方跨过，脚尖轻轻着地

举臂开合跳

动作要点：腹肌收紧，呼吸均匀

锻炼部位：腹肌、核心、内收肌、**、腿部、股四头肌、肩

组数：持续1分钟

双腿并拢，双手手肘弯曲，向上举起

双手握拳与肩部同高，掌心相对

双腿做开合跳，同时手臂向上伸直，再回到与肩同高的位置