坐椅减肥操 OL懒人随心随地瘦身

长期坐在电脑前造成下半身脂肪堆积

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对号入座：

对着电脑达到10个小时以上，不停地点击鼠标，敲打键盘，浏览网页，日升日落都只是窗外的风景，偶尔感到脖子酸痛或者眼睛疲惫，换个姿势照样继续目不转睛。

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OL苦恼：

盯着屏幕时间久了，眼睛会觉得肿胀，视力也会下降。受电脑产生的静电辐射会导致皮肤病。长时间用右手点击鼠标，会逐渐形成腕关节的损伤，容易得腕关节综合征，俗称“鼠标手”，右胳膊和右肩也会感到酸痛。而且长期坐在电脑前容易造成下半身脂肪堆积。

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办公室里的健身操——椅子瘦身操

1.坐在椅子上，伸直身体，两肩向后**使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟，重复4至8次。

2.坐在椅子上，两手撑住座板，**支撑，尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟，重复4至8次。

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3.坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回拉使膝盖贴近**。重复4至8次。

4.坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8至12次。

5.坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。

桌前的腰部训练

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动作1 在双腿膝盖间夹一个垫子后仰卧。

动作2 一只手扶住椅背，深吸气，腹部收紧，同时将一条腿慢慢向前抬起，保持5秒，呼气将腿慢慢放下。双腿交替运动5次，共做3组。