夏季专为三大诱惑备战 胸腹臀凹凸有序

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一、丰胸

想拥有凹凸玲珑有致的丰满美胸，可要多花点力气了。

1.丰胸饮食

维他命C：葡萄、西柚等，防止**变形。

维他命E：芹菜、核桃等，有助**发育。

维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。

蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。

药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。

2.睡觉时不要戴**

有人误认为睡觉时戴**可避免**外扩和下垂，这是不对的。因为**的钢丝会**胸肋骨，阻碍正常呼吸，而且人在侧睡时**易变形，所以应摘下**，轻轻松松进入梦乡，长时间穿戴紧身的胸围，因**被长期**，会影响血液循环，阻碍**的发育和健康。选择合适的胸衣至关重要。

3.调整姿态

驼背：经常含胸、驼背，时间一久就会影响到**的健康。所以，我们应该为有动人的曲线而自信，保持昂首挺胸，而且要时刻注意呦。

弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地就会塌腰，这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。所以，经常直直腰，靠墙站立会让你心情和**都舒畅。

抱臂：经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧**的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型。

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二、平腹

1、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。

2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

3、长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

4、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长**散步、慢跑。

5、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

6、尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。

豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

豆腐和牛奶都是含钙量很高的食物，如果每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的，而钙的来源最好是牛奶。

豆腐个别牛奶搭配减肥可以达到既健康有瘦身的作用，是“绝妙瘦身组合”，而且速度惊人，一般3天可让**腹部重现平坦。

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三、翘臀

1.将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。

2.身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

3.重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。

4.数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

**平坦者的穿衣之道。可穿**打褶、大口袋、绣花或漂亮绣线的牛仔裤。把衬衣**裤内增加份量感，再系上腰带，使**看起来较丰满。