芭蕾助你铸造美好体形

做芭蕾基本动作时，应力求动作确实缓慢，且肌肉需**，才能达到较好效果；每个定点动作应该量力而为，以免拉伤肌肉。

后弯拉长

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拉长腹直肌，消除小腹。

1、预备位置将双手扶在杆子上，若家中没有杆子也可以木柜替代，高度约在胸前，双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。

2、右手高举举直，与身体成一直线，身体保持不动，面朝前方。

3、利用右手的力量将上身往右后拉，肚子不要往前倾，注意腹部至**要呈直线，脸部朝右上方看。可依个人体能重覆动作数次。

左右伸展

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可伸展紧绷的身体，修饰腰部曲线。

1、将上半身挺直站立，左手扶杆、右手自然下放，双脚前后交叉、脚尖朝外，尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。

2、左手离开杆子，画圆弧往上伸展，右手伸直向右前方展开与身体呈约45度角，下半身保持不动。

3、左手继续往右上方以圆弧形伸展，带动上半身往右方弯曲，右手则往右前方伸展，下半身保持不动。

天鹅伸腿

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修饰腿部线条，有提臀作用。

1、预备位置与后弯拉长相同，将双手扶在杆子上，高度约在胸前，双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。

2、右脚脚尖着地，缓慢地往后延伸至个人极限，注意过程中脚尖不可离开地面，再慢慢回到原位。

3、与步骤2相同，右脚脚尖着地往后延伸，再伸直脚背**缓慢地抬离地面一阵子，再放下慢慢回到原位。换左脚动作。

手部伸展

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紧实手臂线条，消除蝴蝶袖。

1、上半身挺直站立，左手扶杆，右手**弯呈圆弧形放置胸前，双脚前后交叉、脚尖朝外，尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。

2、右手**往右方伸直，感觉上臂肌肉有酸痛感，身体要保持不动。可依个人体能重覆动作数次。

错误示范：做此动作时手部若不**，上臂肌肉会成松垮状，达不到效果。