提臀收腹瘦腿的动作 这五个动作最基础

第一步：抬升式

　　首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒;

　　然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒;

　　用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒;

　　恢复平躺。

　　第二步：侧抬腿

　　靠左侧躺下，把**左手枕在头部下方，右手放在胸前;

　　要尽可能使身体保持笔直;

　　将右脚**往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;

　　恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

　　第三步：翻转式

　　选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前;

　　上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲;

　　将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟;

　　恢复原状后换右边再做一次;

第四步：抬臀式

　　采用平躺的基本姿势;

　　膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开;

　　用腰部力量将**尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒;

　　恢复原来的平躺姿势;

　　第五步：俯卧撑抬腿式

　　面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;

　　身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部;

　　抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;

　　恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。