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周一
晚上小米南瓜粥一小碗，一个苹果、2片酱牛肉
周二
晚上山药紫薯粥一小碗，一个桃子，一杯酸奶
周三
晚上一个蒸玉米，一杯酸奶，一个猕猴桃
周四
晚上一个蒸红薯，酸奶一杯，一个橙子
周五
晚上小米红豆粥一小碗，一碟凉拌黄瓜+西红柿+心里美萝卜
周六
晚上一杯豆浆，一个蒸芋头，一个橘子
周日
晚上一碗鸡蛋紫菜西红柿汤，一个蒸土豆
晚上8点后，吃水果
豆浆钙含量丰富，还含有丰富的蛋白质，可以补充辛劳一天人体所需。
另外，睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
桃子、梨、黄瓜之类性质温和的低糖果蔬
在**温牛奶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使**大脑停止产生进食素（听名字就知道让你吃吃吃的东西，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素）
土豆
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。
所以晚上吃少量利于心脏健康的坚果也可以帮忙睡眠喔。
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