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动作一：叉手仰卧起坐

双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，**、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合。

双手交叉向前伸出，同时头部向上微微抬起，背部离开地面。

缩回推出的双手，让肩部轻轻停留在垫子上，头部依旧微抬。

重复这个动作10次。

动作二：抬腿

平躺在垫子上，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

抬右腿，尽量不要弯曲，伸直。当右腿与身体呈90度角的时候，抬左腿。

似的身体与双腿呈90度角，然后依次放下右腿和左腿。

这个动作重复8次。

然后休息15秒钟。

动作三：平手仰卧起坐

这个动作与1类似，只是双手呈平行状。

双手分别轻抚**，抬头，背部离地。

重复这个动作16次。

然后在进行动作二12次。

休息15秒钟。

动作四：抬腿起身

起身动作与仰卧起坐有些相似，现将双腿抬起，与身体呈90度。

双臂张开，分别放在身体两侧。

背部起身，双手触摸呈垂直角度腿部的脚踝。

这个动作重复10次。

动作五：侧身仰卧起坐

双手紧扣于头部后面，不要给头部和颈部施压，膝盖弯起，背部平靠在地板上。

此时力量在双手上，上身向左弯曲，同时抬左腿。然后重复另外一侧。

这个动作重复14次。再进行动作二4次。

注意这五个动作要分为四组进行：

第一组：动作一 (10次) + 动作二(8次)

第二组：动作三(16次) + 动作二(12次)

休息15秒钟

第三组：动作四(10次)

第四组：动作五(14次) + 动作二(4次)

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