富贵包怎么消除的动作

富贵包怎么消除的动作

富贵包

前段时间每次拍照，我觉得自己已经站得很直了，摄影师还是提醒我“别驼背”，后来才发现都是富贵包惹的祸。无论站得多直，有了它也会显得驼背。

富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。漫画里的小人这样倒是有点**哈哈。▼

奥尔森姐妹中的Ashley Olsen体态一向不好，她就有一点点富贵包，不算很明显。我也差不多是这个程度。▼

很多女明星都有这个问题。

肩膀厚的张雨绮，也有一点点富贵包，脖子下面那里有一块厚厚的肉。刘诗诗这张照片和她角度一样，但是完全没有包，对比起来是不是很明显？▼

演员Hannah Tointon的富贵包就更明显了。▼

同样明显的还有Amber Heard。▼

我们常说，别低头，会有双下巴。常常低头、驼背还容易形成富贵包。身上脂肪多的人如果经常低头，就更容易长包了。

摸**们的脖子和上背部，如果像我一样有了一点富贵包的同学，千万别侥幸觉得也不严重嘛。因为如果放任不管，它是会越长越大的。

到时候就不止是体态的问题了，有富贵包的人还容易肩颈酸痛，严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快，甚至出现颈椎病症状的头晕（惊吓脸）。▼

那富贵包要怎么消除呢？

日常生活中抬高手机和电脑的位置，少低头，这个就不用多说了吧。睡觉的时候注意枕头不要过高。

还可以通过一些小训练来改善，主要分四步：

1、放松上背部

可以在家里准备一个泡沫轴，来回滚动，每天三分钟。▼

2、加强下斜方肌

主要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力，提高能够让胸挺起的能力。

俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。▼

3、收下巴

靠墙站，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作， 感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。▼

4、靠墙站

别笑。靠墙站是我纠正各种坏体态的万金油，而且切实有效。

靠墙站立，保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢。▼

除了改善性的训练，最最重要的还是日常坚持正确的姿势，下意识地去提醒自己。正在看这篇文章的你，咳咳，注意一下姿势哦。