男人都是锁骨控 达人教你怎么瘦锁骨

男人都是锁骨控 达人教你怎么瘦锁骨

锁骨达人第一式：眼镜蛇式。这是一个瑜伽动作，颈部的伸展对锁骨、肩头塑形极有好处。

动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

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锁骨达人第一式：后仰式俯卧撑。这是一个针对胸、肩、背、腹、**全方面的训练动作。

动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

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锁骨达人第一式：坐姿推举。肩部塑形。

动作要点：双手抓住双脚后跟，吸气，挺起**，头有控制地向后倾，保持此姿势呼吸5次。

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锁骨达人第四式：上犬式。可消除肩部僵硬感，伸展脊椎，调节锁骨区血液循环，丰满**。

动作要点：俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。

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锁骨达人第五式：骆驼式。颈部的伸展，对锁骨、肩头塑型极有好处，防止皱纹出现。

动作要点：呼气，将**翘起，右侧有意识向下压，左右各做2次。

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锁骨达人第六式：战士式。加强肺部的功能，使呼吸延长，放松颈部和背部，扩展**。

动作要点：慢慢向上伸直左腿，同时抬高整个身体，交换双腿进行。

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锁骨达人第七式：矿泉水体操。锁骨区塑型的漂亮动作，能让肩部变得有骨有肉，平展如“一”。

动作要点：双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

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锁骨达人第八式：侧俯卧撑。能使颈、肩、背关节柔软，促进锁骨区淋巴流动。

用左手将头部倒向左侧，右肩有意识向下压，加大拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸。动作4、5反方向再做一次。

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锁骨达人第九式：双角式。补养背部和肩部的肌肉群，放松**，促进血液循环，向脸部输送血液。

动作要点：将双手抱踝，身体尽量向下压，保持此姿势呼吸5次。

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锁骨达人第十式：后背合掌。这组动作可以消除锁骨区的生锈状态，让坚硬的肌肉变得柔软，有效促进老**排出，并调整后背和锁骨线条。

动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。