李湘减肥后图片 揭示能减肥的有氧运动有哪些

李湘减肥后图片 揭示能减肥的有氧运动有哪些

李湘减肥成功后拍了一组**，力争做一个漂亮**。今天我们学习一些简单的减肥有氧运动，首先做一下热身运动。

跑着或者骑车来到球场，把它当作热身，而且这样还能节省时间。此种练习做两回，每周2～3次。

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1、单腿深蹲

抬起右腿使**膝盖伸直，与腹部垂直，用长椅做支撑。弯曲左膝直至****接近地面。停留片刻，然后伸直膝关节，每一侧腿做10次，然后休息45秒。

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2、四边形跑

用4件物体组成四边形，相邻物体间距15米。从底线左角(A)快速跑至左侧顶角(B)。侧身跑至右侧顶角(C).左腿在右腿前交叉，另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角(D)，然后快色跑回(A).休息30秒，重复4次。

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3、斜线硬拉

找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌，弯曲右膝。双手举起此重物约手臂高度，然后放低至右侧。每侧7次，然后休息1分钟。

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4、行进箭步蹲

做出20米的标记。抬起**脚趾，始终用脚趾**，左腿前跨至身体右侧1米处，放低身体直至左腿弯曲至90度。用相反那条腿重复此动作，直至到达20米标记处。然后提踵做对生肌肉练习。

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5、提踵

用右脚脚趾站在台阶边缘，台阶至少15厘米高。左脚绕于右膝后。弯曲踝关节，放低脚后跟，注意不要接触到地面。然后抬高身体还原至初始位置。每条腿做10次，然后休息45秒。

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6、栏杆上拉

找根齐腰高的横杆或栅栏。用与肩同宽握距直臂挂住。**身体应成斜线，重心落于脚后跟。将**拉向横杆，身体保持紧绷。在**触及横杆后放低身体。做12次，然后休息1分钟。

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7、手持毛巾

在右脚绕上一块毛巾，右手拿住毛巾边角。掌心朝向身体。用不变的张力把毛巾朝向肩膀方向弯曲，用每条手臂保持此姿势30秒，然后休息30秒。

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8、三头肌俯卧撑

将双手靠在一起放在长条凳边缘，身体与地面成45度。手臂伸直，肘关节不要打直。将身体放低靠近凳子，然后回到初始姿势。做12次，然后做对生肌肉的环绕俯卧撑练习。

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9、环绕俯卧撑

做一个俯卧撑。当你收回至初始姿势时右臂绕环，使其垂直于地面。停留片刻，身体放低，向另一侧做重复动作。每侧做7次，休息30秒。

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10、钟摆式晃动

仰卧，双臂分开，双腿并拢，抬起双腿直至双脚位于**正上方。半蜷腹，用头部和肩膀支撑。双腿缓缓晃至左侧。停留片刻，然后回到中心，在右侧重复做此动作。每侧做8次。