开合跳的坏处 开合跳注意事项

开合跳的坏处

正常情况下适当的做开合跳并没有明显的坏处，若有以下问题，可能会出现一些坏处。

1、姿势不对，若开合跳的姿势不正确，对膝盖和小腿肌肉的伤害较大，有可能出现腿部疼痛的情况，建议在专业人士指导下做开合跳。 

2、时间过长，开合跳看似是一项简单的运动，但是时间过长的话，膝关节的承受压力过多，容易出现关节损伤的情况，一般建议不超过20分钟。 

3、膝盖本身**，若膝盖本身有所损伤，而开合跳运动对膝盖的冲击力过大，会加重膝盖疼痛情况，建议在身体舒适的情况下做开合跳运动。

开合跳怎么跳

1. 挺立、双手放在两侧

2. 轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）

3. 归位时:双脚合并，双手归回两侧

4. 动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套）

开合跳注意事项

1. 下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。

2. 两臂伸直，不要弯曲。

3. 注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。

4. 每次运动可定下目标次数（如每日100次、150次），并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟。

5. 也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳！比如30，60秒之内！

开合跳瘦哪里效果明显

很多人对瘦身存在一个误区，那就是只要锻炼某一个部位，这个部位就会瘦，而其他的部位则不会。其实，减脂是一个全身性的活动，不存在哪里的脂肪减得多，哪里的脂肪不会减这种情况。所以，当我们做开合跳的时候，瘦是全身性的，不过，因为腿部运动比较多的缘故，可能线条感会比较强，让我们在心理上觉得腿部瘦得最多。