初学者引体向上怎么练(无器械怎么练引体向上)

在日常的生活当中，很多人都会想练习引体向上，那么初学者练习引体向上的话，到底应该怎么练呢？同时引体向上在锻炼的过程当中有什么小窍门吗？今天小编就来给大家具体的介绍一下吧。

第一、初学者引体向上怎么练

首先引体向上主要靠的是全身的力量，特别是腹部肌肉的力量，如果自己的身边有一个杆子的话，就需要将其抓住，然后身体要前后的摆动起来。只有寻找到摆动以及摇摆的感觉，才能够引动全身的力量，进而才能够使用腹部的力量，起到提起全身的效果。

其次引体向上在下放的时候一定要保持背部和手臂的控制，通常如果没有办法保持背部以及手臂的控制，就必须每一次都完全控制住，并且在最后一次和第三次让身体保持缓慢下落的情况，通常基础不好或者完成次数不够多的情况下，可以适当添加一些辅助训练。

第二、引体向上的小窍门

引体向上的小窍门是非常简单的，主要是要提升全身的力量，只有全身力量得到提高，才能够在引体向上的过程当中轻松自如，同时还可以添加一些辅助的训练，比如说弹力绳助力以及杠铃硬拉和杠铃划船等运动，适当添加上述体育运动锻炼，可以有效的起到辅助的效果。

引体向上虽然是一种比较简单的运动，但实际上对力量的要求却比较高，不仅要依靠背部的肌肉力量，同时还需要克服自身的体重。引体向上在锻炼的过程当中，不仅取决于发力部位相关肌肉的本身力量，同时还取决于训练者自身的体重。