简单易学的摇摆瘦身舞蹈 纤体减肥肚皮舞燃烧脂肪好帮手

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简单易学的摇摆瘦身舞蹈 纤体减肥肚皮舞燃烧脂肪好帮手

肚皮舞是源自于埃及，希腊人相信，肚皮舞知古时候的**仪式有很大的关连，沙特**伯则是女性不对外公开神秘**的仪式另一种传说是肚皮舞是身心合一的修身养性之舞，是神圣，崇高的宫廷舞，一如西方的芭蕾舞。

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肚皮舞减肥秘诀

1、塑造灵动腰部曲线

当你重复运动腰腹部肌肉群时，这个肌肉群便会进行脂肪燃烧和体态调整 。肚皮舞丰富的腰腹动作元素如扭、摆、拉、转、提等动作全方位、立体式地锻炼到腰腹的每一块肌肉，让赘肉和脂肪无藏身之处！意识力的集中让臀胯的内在能量得以增强，塑造出灵动的腰部曲线。

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2、锻炼到每个关节

对于女性来说，肚皮舞是一个全身性的运动。它的独到之处就是不仅能锻炼到肢体和躯干，更能直达关节，在肩膀、手肘、手腕、膝盖等处都有相应动作针对其柔韧、弹性和力度。

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3、按摩内脏促进循环

肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，按摩腹腔**器官，缓解**不调、**等妇科症状。

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4、闻乐起舞悦心悦性

肚皮舞的精髓在于闻乐即兴起舞。易于掌握的步伐、手势、以及丰富的臀胯技巧，使每一个练习者都能跟着鼓点节拍舞动身体，在随性舞动中，心灵得以净化和熏陶，天性得以释放，也是一种动态的冥想。

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肚皮舞经典四式动作详解：

第一式　女神

动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于90℃的角；手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行；两肩外展，双臂对称。　

瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌

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第二式　顶胯

动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。

瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性

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第三式　骆驼

动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。

瘦身指向：背肌、小腹

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第四式　八字绕环

动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。

瘦身指向：**、侧肌