瘦肚子肚皮舞能减肚子吗 快速扭出性感小蛮腰

瘦肚子肚皮舞能减肚子吗

第一招 8字美臀

锻炼重点：翘臀、纤腰

将重心集中在腰部，双脚张开肩宽，身体微微下蹲，将整体重心放在下半身，做动作的时候同时要注意背部一定要挺直。

双手张开呈“8”字形状来回摆动腰部，切记不要用背部力量旋转。

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第二招 侧提臀

锻炼重点：瘦臂、纤腰

将注意力集中在腰部，身体微微下蹲，将整体重心放在下半身，做动作的时候同时要注意背部一定要挺直。

双手合十举高拉直，双腿保持现状不动，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持此动作数秒后返回直立姿势。左右轮流重复相同的动作。

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第三招 快速瘦臀

锻炼重点：修剪**外侧

将注意力集中在**，两脚张开比肩稍宽，身体微微下蹲，将整体重心放在下半身，做动作的时候同时要注意腰部一定要挺直。

双手举高互握，身体微微下蹲，用**力量由右向左快速摆动，左右交替重复的动作练习。切记摆动时仅****，其他部位保持不动。

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第四招 纤腿操

锻炼重点：收紧**小腿

将注意力集中在**，双脚张开比肩稍宽，身体微微下蹲，将整体重心放在下半身，做动作的时候同时要注意背部一定要挺直。

双手自然垂放在身体两侧，将右脚抬高，然后双**替快速的向上抬起，再脚尖着地，切记身体不能左右摆动，需保证挺直的状态。