怎样可以快速瘦手臂的方法 最有效的减臂操甩掉拜拜肉

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瘦臂操一：

a、双腿打开与肩膀同等宽度，两眼正视前方；慢慢的将身体重心向下移，双腿呈现90度；然后将身体向前倾，再将**向后翘起；用左手按在膝盖上，而右手则握着一瓶矿泉水；把手臂弯曲，手指指向正前方，掌心要朝上；

b、双腿与左手要保持不动，右手握着矿泉水瓶慢慢的向上弯曲，让矿泉水瓶停在下巴处；这组动作需要两只手臂交换完成各10次。

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瘦臂操二：

a、把两腿打开并与肩膀同等宽度，把身体的重心向下慢慢移动，然后双腿呈弯膝状；然后身体开始向前倾，两眼要正视前方；再将右手按在膝盖处位置。用左手握着一只矿泉水水瓶；慢慢的将手臂向前弯曲，让矿泉水水瓶停留在下巴正前方。

b、缓缓的将左臂向后移动，让矿泉水水瓶停留在右腰侧；将手肘移向后方，其它部位都要保持不动，这套操要注意的是，上手臂与前手臂要成90度角才行。整个动作需要重复交叉完成10次。

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瘦臂操三：

a、将身体坐在床上，双眼正视前方，把双腿并拢并弯膝，身体需要向后微微倾，将双手放在腰后支撑身体；然后让手肘部位向后移动员，注意指尖要朝正前方。

b、在弯曲手肘时，身体要向后慢慢倾，直到感觉到上手臂内侧的肌肉在**即可；整套动作要缓慢的进行，然后交叉重复5次。

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上臂锻炼：

a、把身体打开站直，将两手手肘开始弯曲，让双手手肘停留在腰部前方，将上手臂与前手臂形成90度的直角。

b、然后将右手握成拳状，左手则将右手紧紧握住。这个时候左手开始**往下拉，右手则**向上拉，直到感觉上手臂的肉有紧实感为佳。