10分钟怎么样快速瘦全身 减肥操排行榜带你走向完美身材

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整套减肥操能有效锻炼身体各部位，不仅达到减肥瘦身的目的，还能锻炼**肌肉，从而进一步减少赘肉积聚，优化身体曲线。

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瘦腿操：

1、身体平躺在地上（或床上），两手各拿着一个水瓶（已盛满水，当哑铃使用），眼视天花板。左腿伸直，脚尖绷直。右腿弯膝，使得**垂直地面，脚掌离地。右手向右侧贴地伸展，左手向空中45度伸直，让水瓶紧贴右膝盖。

2、头部看向右方，右腿带动左臂向左侧翻过来，使得右**与右脚紧贴左腿。左右两腿各完成动作20次，可交替进行。

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美背操：

1、身体俯卧在地板上，两腿微微打开，脚背朝下，头部离开地面。两手各握一个水瓶，手臂朝前伸直，注意离开地面。

2、然后背部后仰，即抬起上半身，同时，向后弯曲手肘，使得水瓶约在耳朵两侧。如此重复15-20次。该动作除了能够美背外，还能有效拉伸肩颈，适合肩膀酸痛的人士作减肥用。

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瘦腿运动A：

两手各握着一个水瓶，眼视前方，弯曲膝盖，身体重心下移，**翘起，两手臂向两侧15度伸直，然后缓缓站立。如此重复动作15-20次。

瘦腿运动B：

眼视前方，两脚打开，两脚与膝盖向外45度角，然后重心下移，使得**与小腿成90度角。两手各握着一个水瓶，置于**前方，可自然向下垂直。

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瘦手臂：

身体平躺在地上（或床上），两脚打开，弯曲膝盖。两手各拿着一个水瓶，上臂贴地，前臂向空中伸直，两水瓶相向。然后向空中伸直手臂，动作重复15-20次。