怎样消除腿水肿 瑜伽基本动作快速减肥瘦身

怎样消除腿水肿 瑜伽基本动作快速减肥瘦身

消除下半身浮肿：

这个动作可以在看电视的时候做，这样就不会需要特意找时间来练习了，对于瘦小腿有很明显的效果。

① 先坐在瑜伽垫上，将双腿张开90度以上。膝盖和脚尖朝上，将脚板往回勾，双手可以借用道具辅助，避免上时间保持这个姿势出现不平衡的状态。保持好这个姿势之后挺直背部，背部有往上延伸拉长的感觉，然后用手掌拍打**内侧或者是抖动**。

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② 先坐在瑜伽垫上，双脚往前伸直，脚掌往回勾，若柔软度不是很好的可以将膝盖微微弯曲，接着手往前伸，背部也跟着往前伸直，保持5个呼吸左右。

这两个动作都能有效的刺激腿部循环，消除浮肿现象。

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消除四肢浮肿：

这个需要利益全身的血液循环，可以尝试下面介绍的这种下犬式的瑜伽动作。

1）先下跪在瑜伽垫上，身体向前下俯，双手手掌撑地，呈现ㄇ字型，手脚与肩膀和骨盆同宽，双手食指尽力张开紧贴在地板上。

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2）然后将脚尖踮起点地，吸气，肩背向上延伸，膝盖离地，吐气，骨盆往天空方向慢慢延伸到最高点。

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3）肩颈部位放松，若脚掌无法碰地时可以稍微弯曲膝盖，背部一定要保持挺直，骨盆尽力往天空延伸。