起床必练：专属女生的瑜伽减肥方法

　　第一步：唤醒肌肉

　　最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

　　第二步：身体仰伸

　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

　　第三步：侧腰拉伸

　　把**右手放在**右胫骨或者脚踝上，左手放在**左肋骨上。然后向左转动并展开**身体，这样你左肩膀就和**右肩膀在同一条直线上了，转动**左脚，这样**左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起**左臂直伸向天花板的方向，这样就和**右肩膀在一条直线上了。保持**脊椎伸直，然后看向**左臂，如果这样会阻碍**颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。

　　这个动作对减少腰、**脂肪和赘肉，增强腰、**肌力，强腰固肾很有效。

　　第四步：结束的放松运动

　　静静的躺着或者坐着，聆听**呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让**心情变得愉快。