暴瘦局部减肥方法大全 健康快速的瘦身绝招

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局部减肥方法：下巴

就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会看到效果。

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局部减肥方法：蝴蝶袖

两个小哑铃（可以用矿泉水取代），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

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局部减肥方法：减后背

1.准备两个哑铃，站立姿态，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到**的侧面。15个为一组，每天做3组。

2.站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM们需要坚持一段时间。

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局部减肥方法：上腹部

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。

注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对**脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天最少做3组，一组20个。

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局部减肥方法：下腹部

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身材成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少**前侧的肉肉。每天起码做2组，一组15个。

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局部减肥方法：减腰两侧

1.一个是摇呼啦圈（有氧活动要连续30分钟当前才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉二侧的肌肉收紧了。

2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

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局部减肥方法：减**

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

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局部减肥方法：减胯部

侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

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局部减肥方法：减**

1.**内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2.**前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到**前侧的肌肉。

3.**后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，免得拉伤肌肉。

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局部减肥方法：减小腿

测验小腿脂肪多少的方式很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明**腿是脂肪型的，需要减减了，假如脂肪层很厚，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1.脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，**不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2.肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比方锤炼**部位时，你要在下蹲的共时去感觉一下****肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。假如有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明**姿势不对，需要调整一下。

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**之路五大禁忌

禁忌一：单腿在同一边的侧卧，跷二郎腿，盘腿坐。

禁忌二：单腿站立，双腿穿插站立。

禁忌三：侧身睡，趴着睡。

禁忌四：穿太高跟的鞋子。

禁忌五：始终将包挎在同一边。