产后如何减肥减肚子 快速瘦下半身恢复苗条身材

产后如何减肥减肚子 快速瘦下半身恢复苗条身材

健康均衡饮食

在坐月子期间，一定要健康饮食，尽量避免高热量及高脂肪的食物。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。另外进食的时候，最好咀嚼多次再吞下，这样有助消化，还容易产生饱腹感，在一定程度上能减少进食量。

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改善坐姿及站姿

不要长时间维持同样的坐姿或站姿，经常起身活动一下，拍拍**及**，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫。另外，不要长时间翘著二郎腿。

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注意补充营养

每天要适当喝点酸奶，酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对**保健效果不错。另外，每天还要注意吃含维生素e及维生素b族的食物，如卷心菜、菜花、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者吃维生素丸。

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睡前简单瘦腿操

1、睡觉前，头朝上平躺在床上或地垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢往上，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。

2、单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙面上，让**和小腿成90度角，每次坚持十分钟。这个动作可以紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。

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保持良好心情

其实，从准备怀孕开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的**。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那恢复身材就容易得多。

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练习瑜伽

瑜伽特别适合产后女性减肥，如果你是稍微有一点点惰性的人，或者是根本不知道怎么去运动的人，那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害。只要持之以恒，就能看到效果。

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每天排毒很重要

便秘是导致小腹突出的重要原因，也表示了此刻**身体新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。所以每天要多喝水，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道。

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皮肤保养也很重要

光是把体重减下来是不够的，松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦，因此在孕前就应该开始锻炼腹部，以增强腹部肌肤弹性。孕期的时候要注意多擦妊娠霜，保持弹性。腿部也要经常去角质，同时使用护肤品进行按摩，全面保养腿部。

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适量运动

产后减肥，运动不可少。慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3-4次。另外，运动后一定要做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。所以看似很辛苦，但是付出越多，得到越多。祝大家产后能最快恢复苗条身材，做个美丽**。