肚子上的赘肉怎么减 日常快速瘦腰腹的动作

肚子上的赘肉怎么减 日常快速瘦腰腹的动作

办公族可以在上班的时候或平时看电视的时候，半坐在椅子上，两手抓住座位底边或扶手，将双脚膝盖合拢，然后收紧小腹，带动双膝至胸前，保持动作三秒钟后放下，重复动作数次。

肚子上的赘肉怎么减 日常快速瘦腰腹的动作

在你每天早晨乘坐公共汽车上下班时，其实也可以做收腹动作：坐好，背挺直，尽量收紧腹部，坚持五秒钟一次，因为每五秒钟的收腹动作相当于一个仰卧起坐，对减小肚子有非常好的效果。

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减腰腹动作：

1、仰卧在床上或地垫上，双脚平放在地上，屈膝。双臂掌心向下自然放在身体两侧，然后抬起双腿往上伸出，双脚脚尖朝上，直至指向天花板。

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2、保持收腹状态，**抬起后慢慢地往上卷，尽可能地抬高**，然后再慢慢的放下来，可以感觉到腹部在强烈收缩。注意，抬起**时，使力要均匀，不要用太大的力。

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3、做完动作后，先让身体整个平躺在床上或地垫上休息，保持用三个部份的呼吸膨胀来按摩**腹部。这时候，你会感觉腹部是紧紧酸酸的，这样的收腹效果是最好的。另外，这个动作做的越慢瘦腰腹的效果越好。

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睡前减肚子，最好的动作莫过于仰卧起坐了，可以最有效的减掉腹肚子上的赘肉。方法：平躺在地垫上，将双手放置头后，双腿自然弯曲或自然平放，然后抬起整个上半身，和地面呈直角的样子。

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最刚开始做的时候，MM们可以按自己的体力来做，比如每次做20个为一组，一个晚上大概做2-3组就可以了，习惯后在慢慢的往上加。

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做仰卧起坐时，要注意。最好不要在过软的床上进行，因为太软的床会让你在做动作的同时脊柱也会往下陷，不但加大了动作的幅度，还容易拉伤竖脊肌造成脊椎扭曲。可以选择质量硬度比较好的床垫或者木板床地垫都可以。