怎样运动瘦大小腿最有效 最快瘦出芊芊玉足

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减**内侧动作： 平站着地面上，打开双腿与肩同宽，脚尖向外，弯曲膝盖慢慢往下蹲，直至和地板平行，再慢慢站起来。注意下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。

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减**后侧动作：平站着地面上，做后踢腿的动作，注意动作要慢。因为每个人的身体柔韧性不同，做的时候不要太勉强，以免拉伤肌肉。

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然后就是瘦小腿，小腿分脂肪型和肌肉型，有针对的瘦小腿效果更佳。检验你是哪种类型的腿也很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明**腿是脂肪型的；如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就属于肌肉型的。

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瘦脂肪型小腿比较快的方法就是踮脚尖，注意动作时一定要慢，**不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

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要瘦肌肉型的小腿相对比较困难，因为这时候肌肉比较僵硬，建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。比较好的方法是按摩，尽量的把小腿肚按软，瘦腿才更有效。

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另外，在做瘦腿动作的时候要感觉锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼**部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下****肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明**姿势不对，需要自己调整一下。