如何减掉腹部上多余的赘肉 瘦小腹最好的动作

如何减掉腹部上多余的赘肉 瘦小腹最好的动作

动作一：打开两脚与肩同宽，如图慢慢往下蹲，感觉坐在椅子上，膝盖向前但不要超过脚趾尖，然后向一侧旋转上肢，站立放松，再次下蹲向另一方转体。这个动作能锻炼到侧腹肌和正腹肌，坚持几天就看的到效果。

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动作二：面朝上平躺在地垫上，弯曲双腿膝盖，如图，用一条毛巾将右腿撑起，过程中抬起上半身，注意头部尽量抬起，抬肩，然后放松平躺。重复动作数次。

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动作三：这个动作有点像芭蕾舞的动作，很是优雅，可以有效塑造小腹的优美曲线。平躺，**曲腿。抬上身至与膝同高，转体，转体到位后吸气，在转体复位的过程中呼气。像另一方向转体。

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动作四：面朝上平躺在地垫上，如图抬起双腿，右腿屈膝像身体靠拢，左腿尽量伸出。保持动作，抬头。抬起来以后，胳膊保持**绷直，上下挥舞十次。最后慢慢放松恢复平躺。

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动作五：这个动作也很适合办公族做，能够有效紧致小腹。后背挺直，坐在椅子上。双手撑椅，抬腿至膝与胸同高，然后用上臂力量把自己从椅子上撑起。保持动作再放松。会感到小腹有发热感，尽量多做几次。