如何减掉粗壮大象腿 教你快速简单瘦腿操动作

如何减掉粗壮大象腿 教你快速简单瘦腿操动作

瘦腿操：1.双手及双膝着地，右脚踏地而置于腰臀和肩膊之间。转动右脚掌，令**内侧朝向前方。

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瘦腿操：2.提高左膝，左脚脚踭跟右小腿相碰，手臂始终保持撑着地面的姿势，并与右脚共同支撑身体，保持平衡，上身腰背拉伸起来，尽量不要随着左脚的动作而晃动，甚至蜷缩。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后转边再做。

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瘦腿操：3.先採单脚侧撑姿势，右手置于肩膊下方及跟左手成一直线，即右臂撑地，左臂往正上方伸展，与肩部连成直线，两手共同垂直于地面，同时左腿微微与右腿相离，左脚不要着地。

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瘦腿操：4.转动身体而**朝向地面，此时左臂往下摆动，与右手共同撑着地面，右腿屈膝跪地，往斜后方伸直并抬起左腿，脚掌朝上，上身拉伸起来。再返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次及转边再做。

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瘦腿操：5.坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置于前方，双手分按左右两侧。接着将重心转至双手，把右脚提离地面一至两吋，并尽量往左侧**根的方向收拢，同时右侧的大小腿与地面平行。

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瘦腿操：6.右脚放回地上，令身体稳定下来，改把左脚提离地面数吋，往后自然拉伸，注意膝盖可以稍微弯曲，上身始终往前拉伸，当左腿放回地面后，即完成一次练习。重复动作20次，完成后转边再做。