如何减掉腹部赘肉 支招最快速有效的减肚子方法

如何减掉腹部赘肉 支招最快速有效的减肚子方法

饮食减肥

首先，在饮食上要注意，多吃杏仁、鸡蛋以及豆制品。现代科学证明，杏仁中所含的矿物质镁是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

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腹部锻炼

其次，经常做腹部锻炼。一般可以采用以下四个动作。收腹运动：躺在床上伸直双脚，然后提升、放回，不要接触床面。每天保持3~4次，重复做15遍。转身运动：左脚站立不动，提起右脚，双手握着**扭转身体，直到左手肘碰到右膝。左右交替进行20次。

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呼吸运动

放松全身，用鼻子吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，将剩余的气提升到胸口上方，再鼓起腹部，将气降到腹部。接着将气提到胸口，再降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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杏仁减肥

不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以降低人体对脂肪的吸收，因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把你变“瘦”了。所以女性朋友要让腹部平坦，可以每天吃十几颗杏仁。

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收腹食物

另外，鸡蛋、豆制品也是“平腹”的佳品。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象，所以常吃鸡蛋的女性，在一整天里会较少感到饥饿。大豆富含抗氧化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。

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仰卧起坐

膝盖屈成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身，使肩膀离地，做10次后，换手再做10次。如此四个动作，对于每天朝九晚五坐在办公桌前的丽人，如果平日里按照上面的方法去做，相信腹部赘肉的烦恼不久就会烟消云散。

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坚持不懈

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。所以，我们必须坚持不懈！

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运动与饮食结合

很多MM们在运动减肥的时候，总会出现一些这样的现象，就是饮食减肥的只是单纯的饮食减肥，运动减肥的就单单只靠运动。这是不对的，正确的减肥方法是要饮食减肥法与运动减肥法结合在一起，两者搭配着进行减肥才能事半功倍。