春季如何快速瘦腿 紧实腿肚消耗赘肉瘦腿操

目的：紧实**内侧

这个运动能适当的训练到**内侧的肌肉，是瘦腿最基本的练习。侧躺在地板上，双臂交叉于胸前，两腿内侧加紧一个篮球或皮球。

二、屈膝蹲运动

目的：消**脂肪

屈膝蹲是最简单的瘦腿方法，只要坚持下来就能很好的瘦**脂肪。做的时候身体站直，两脚与肩同宽，然后半蹲着，脚尖略向外。最好伸直双臂，还能练习到手臂肌肉。

三、交叉双腿运动

目的：紧实双腿

这个练习有点类似于80年代健身操，每次做的时候要调整好呼吸。躺在一边，伸展**腿和交叉**腿。**膝盖和脚在地板上得以休息。支撑**头和**手或**头脑休息在**手臂。呼气的时候抬起双腿底部，吸气时再慢慢回落。

四、仰面抬臀运动

目的：收紧**、**肌肉

躺在床上，抬高双腿和**，可以在**放个枕头或皮球。刚开始练的时候可以用背支撑全身力量，逐渐把高度调高。