不吃药健康快速减肥 轻松月瘦10斤

饮食篇：

早：首先，早饭一定要吃，而且要吃的营养健康，比如1个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯。

中：中午多吃菜少吃饭，一小碗米饭足矣，蔬菜少油，肉类避免，吃食缓慢，肚饱七分。

午休：少吃多餐，由于中午饭量摄取少，容易感觉到饿，期间吃个水果或是低热量的易饱腹的食物是非常有利处的。

晚：晚餐不吃米饭等主食，少量的摄取些黄瓜、小番茄、苹果、燕麦等食物，晚上8点后拒绝任何吃食。

运动篇：

饭后不要立即坐下，站半小时后，腹部没有饱涨感，开始做运动。

1、在晚上没事看电视时，原地跑1个小时，边看边跑，减肥不沉闷。

2、每天坚持尽量多走些路，少坐车，既省钱又减肥。但要注意走路姿势也是有讲究的，尽量抬头挺胸收腹，可能刚开始会不习惯也会感觉到累，但身体脂肪就是如此消耗掉的，一定要坚持住哦。

3、每天跳蝇1000个，刚开始可尽量按自己的能力来决定跳绳的数量，跳绳之前要调整好呼吸，体重较重的朋友更要注意，在跳绳过程中由因为身体重量压伤腿。

4、晚上睡觉前要做15分钟的空中踩单车，能锻炼到腿部和腰部，燃烧脂肪，虽然会觉得酸痛，但效果却非常不错哦。

5、躺在床上，将双腿伸向天花板，与身体呈90度角，坚持15分钟，可促进腿部的血液循环，也能根治**大象腿哦。

6、运动过来，要多多按摩僵硬的肌肉，调整腿型，美化线条，期间也可以多拍打一下，帮助放松。

7、减肚子上的肉肉，最好的方法就是做仰卧起坐，每天500个，一次性做完不科学，可以分为几组来做，根据自己的情况来调整，达到这个整数即可。