快速瘦腰腹动作 轻松甩掉大水桶

一、站立，双脚打开与肩同宽，右手弯曲将手肘抬起，左手自然放在身体旁，挺直腰背直视前方，吸气，再将左**叉放于右脚的外侧，左手往头部的左边伸展，弯曲腰部，坚持这个动作10个呼吸左右，再换另一边重复刚才的动作。

二、双脚微微打开与髋同宽，跪在地面，双手手掌心贴于地板，将上半身俯趴在地面上，头低下去，吸气抬臀，坚持这个动作10个呼吸左右。

三、平躺在地面上，双腿膝盖弯曲微微分开，与髋同宽踩于地面上，双手一同抬起来，和身体形成60度。坚持一会，吸气，用手臂的力度牵引上半身向上，坚持5个呼吸左右，再慢慢下降，重复这个动作10次左右。

四、平躺在地面上，双腿膝盖弯曲微微分开，与髋同宽踩于地面上，双手掌心朝下贴于地面，吸气，用腰腹的力量抬起**和**，坚持这个动作10个呼吸左右，再慢慢放下回到初始的姿势。

五、双手撑于地面，双脚跪撑在地面上，将腰背挺直，直视前方，吸气，伸直右手和左脚，向上抬，坚持这个动作10个呼吸左右，再换另外一边重复这个动作。