瘦背部瑜伽运动 塑造性感双S曲线美背

很多人其实其他的部位都不胖，可就是背部的肉肉尤其的多，不管是节食或是疯狂的运动都没有什么效果，这是因为这些运动和方法都不能活动到背部，不能促进背部的新陈代谢，所以才会出现赘肉横生的状况，那么很简单，只要坚持使用这八个瑜伽小运动就能成功的打造出美背哦，保证你一个月就能看见效果呢。

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式  

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右**上，脚心朝上。  

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。  

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。  

背部瑜伽二：三角转动式  

1、自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。  

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间，右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。  

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。  

功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。（注：背不要弯曲。）  

瘦背部瑜伽三：猫弓背式  

1、跪姿，抬起**，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。  

2、吸气，抬头，塌腰，塌背，**向上翘起。保持5～10秒。  

3、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。  

功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱，滋养女性的生殖系统，缓解**，纠正白带及**不调，  

利于**复位，利于产后恢复，  

促进消化，改善血液循环，消除腹部多余脂肪。  

瘦背部瑜伽四：鱼式  

1、平躺，双腿伸直并拢。  

2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。  

3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。  

功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌，祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做，  

调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常，纠正驼背、**不调、痔疮、消除紧张。  

瘦背部瑜伽五：侧角伸展式  

1、站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，  

呼气，右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，**与地面平行，左膝膝盖伸直。  

2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。  

3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。  

功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛，  

加强补养两踝、小腿，双膝，**，减少腰部脂肪。  

瘦背部瑜伽六：眼镜蛇扭动式  

1、俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。  

2、吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。  

3呼气、把头转向右侧两眼注视脚跟。  

吸气还原，呼气反方向吸气还原  

呼气慢慢的放下来  

功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。  

同时对肠脏和腹部器官特别有益。  

瘦背部瑜伽七：简化脊柱扭动式  

1、坐立，两腿伸直，两手平放在地上，略微在**的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。  

2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。  

3、呼气，把躯干转回原位，换另一侧。  

功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛，放松肩关节，增加活动幅度，腹部器官得到滋养加强，促进消化。  

瘦背部瑜伽八：肩倒立式  

1、仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。  

2、吸气，抬起腿与地面垂直。  

3、呼气，抬起**，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。  

（甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。**期间不宜。）  

功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性**官。大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。