一个月快速瘦身法 轻盈瘦一圈告别肥胖

快速瘦身食谱：

奶酪沙拉

做法：黄瓜、青椒、洋葱、奶酪切丁备用；然后将蔬菜放进碗里，撒上奶酪即可。

吃法：当做午餐来吃

功效：减脂又丰胸

运动：

想要全身瘦，可以从有氧运动开始，每天慢跑40分钟，中间休息15分钟，保持匀速跑。

骑单车5－10分钟，运动完后双腿微软，微微出汗即可。

这两项运动最好是在上午完成，因为人的新陈代谢在上午时是处于最高水平，精神状态、生理状态都处于活跃期，可帮身体迅速燃脂。

快速瘦身食谱

红豆粥100G+1个苹果+VE

红豆粥做法：将红豆洗干净，放在锅里，入水，用大火煮，水开后，用小火煮20分钟，捞出备用；然后淘米，放入锅里，入水，煮熟后，加入红豆，用小火慢慢煮1个小时。

吃法：晚餐时食用。

运动：最简单的方法就是使用腹式呼吸法，**的吸肚子，不管是坐着还是站着，还是在运动的时候，都记住**吸肚子，习惯成自然，帮你快速减脂。

站在镜子前，**把双手举到最高，把踮起到极限，保持此动作，来回走20回。

平躺，曲膝盖，双手紧握放在头后，同时把头抬高，接着吐气，慢慢向上坐直身体，做20－25次。