秋季最优减肥瘦身食谱 美食与曲线的共存法则

木瓜奶昔

木瓜是大家熟悉的水果，不但味道又香又甜，而且还有保健、美容的功效。它具有高纤维、低卡路里的特点，可是减肥者的一大佳物哦。木瓜与酸奶结合，有养颜美容、滋润肌肤、消除疲劳、促进肠道蠕动、减肥消脂等功效。

材料：木瓜半个、酸奶适量。

做法：

1、首先将半个木瓜去皮、去籽，切成小块。

2、接着将切成小块的木瓜洗净。

3、然后把切好的木瓜放入搅拌机里搅拌。

4、再根据自己喜好倒入原味酸奶，大致倒入250cc即可。

5、最后放入搅拌机先开1档大约搅拌30秒，再换2挡搅拌1分钟即可。

凉拌双花减肥菜

肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富。

材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。

做法：

1、首先将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净。

2、然后锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。

3、接着取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀。

4、最后将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，把大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入之前调好的油醋汁，搅拌均匀即可。

桂花藕片

藕纤维多的食物都能增加肠道蠕动，促进排出，所以都有一定减肥效果。

材料：藕150g、糖桂花40g、蜂蜜15g、白醋20ml。

做法：

1、首先将藕去皮切片，用水浸泡，防止氧化。

2、然后将藕片入沸水中汆熟，冲凉，控干水分。

3、接着把白醋、蜂蜜调成汁。

4、最后将藕片人碗中，调入糖桂花和白醋、蜂蜜调成汁拌匀即可。