a：将拉伸带两端打结，单脚踩住带子，手握带子的结扣，吸气手臂将带子向上拉，停留5秒，保持顺畅呼吸，呼气放下，左右重复练习5-10次

b:左右交替各5次

（大家可以在看电视的时候，进行）

效果：背部塑形，瘦手臂，丰胸，瘦腰

动作解析：利用带子的伸缩性，可以训练手臂的力量，将带子向上，向前，向后拉，就像哑铃运动一样，同时可以锻炼到胸大肌和背部肌肉。

7：瘦腿

a：转膝盖；b：卷小腿&踮脚尖；c：卷**&原地踏步走

（如果有两个拉伸带，可以同时帮小腿和**哦）

效果：瘦腿

动作解析：这个特别适合想要瘦腿的女生，先这个教程特别适合想要专门瘦腿的女生们，首先调整骨盆，彻底消除腿部浮肿，然后进行腿部肌肉训练，紧致腿部线条。