10分钟怎么样快速瘦全身 减肥操排行榜带你走向完美身材

美背操：

1、身体俯卧在地板上，两腿微微打开，脚背朝下，头部离开地面。两手各握一个水瓶，手臂朝前伸直，注意离开地面。

2、然后背部后仰，即抬起上半身，同时，向后弯曲手肘，使得水瓶约在耳朵两侧。如此重复15-20次。该动作除了能够美背外，还能有效拉伸肩颈，适合肩膀酸痛的人士作减肥用。