午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

减肥食谱：饭前1碗菠菜汤40卡；半碗米饭180卡；鸡脯蔬菜沙拉130卡

下午加餐：酸奶

食用量：1杯脱脂低热量酸奶100卡

鸡胸脯肉能够使你产生饱腹感，也低卡路里，菠菜富含维生素，避免贫血的问题，下午可以喝一杯脱脂的酸奶，能够促进肠胃蠕动，促进消化，轻松瘦肚子就是这么简单！