07

侧板支撑式

↑侧卧在**瑜伽垫上，右手五指分开按在地面上，右臂伸直撑地，双腿并拢伸直，支撑起身体。

向上方伸直**左手臂，左手五指分开，视线看向**左手，左腿也向上方抬起一定的角度，保持双臂和双腿都伸直。

腹肌保持绷紧状态，保持身体平衡与稳定，在这个姿势停留3-5个呼吸后，换另一侧。

08

直角式

↑这个体式稍有难度，练习与否需要根据自身条件，对于初学者可以采用脚踩墙来练习。

曲手肘，把肘关节放在垫子上，双手十指交叉，头顶向下，将百会穴放于双手之间的垫子上。

勾脚，**慢慢向上抬起，双脚点着脚向前走，然后缓慢地将双腿笔直向上抬起，可以先来到头肘倒立的位置，腹部核心收紧，控制双腿慢慢向下，保持腿伸直脚并拢，让**双腿与地面保持平行。

在这个姿势保持3-5个呼吸后，进入婴儿式放松肩膀和颈部后侧。