1、瑜伽翘臀

将身体仰卧在地面上，双手的手臂放在身体的侧边部位，让双脚踩着地面保持弯曲的状态，让脚后跟尽量接近**，再让**、腰部、背部慢慢的抬起地面，将**收紧10秒的时间后恢复到原状，重复练习此动作20次。

2、深蹲翘臀

双腿与肩膀保持同宽的**，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让**部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。

3、椅后抬臀

让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，**收紧**，把右腿向后向上伸直抬起，**也收紧，将此动作坚持10秒后放下，再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次。

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