腿部拉筋运动

1、让身体平躺在地面，全身开始放松，同时将左脚弯曲撑在地面，而右脚则抬高保持腾空不可着地。

2、让上下的腹部肌肉**，将原本悬空的右脚向胸前贴紧，用双手环抱住膝盖，而上半身则尽最大的限度向前撑起来。

减肥效果：郑多燕的这组动作，主要是让腰腹的肌肉得到运动，从而在拉伸的运动当中可以大量消耗腰腹的赘肉，同时这组动作由于还有不少的腿部运动，所以对于塑造纤细**也是非常有用的。

双脚并拢侧转骨盘运动

1、首先让身体坐在地上，双手伸直手背朝上，与肩膀保持同一水平直线，而两只脚则上、下侧边叠合贴在地面上。

2、将双手高高抬起放于头顶处，而双脚则改变姿势，屈膝并拢直立起，保持这组动作坚持练习10次。

减肥效果：这组动作让脚步贴合在地面可以起到刺激腰腹部的肌肉，而挺直的腰部动作则有效起到维持全身的肌肉紧缩度，还可以大量消耗腰腹之间的赘肉。

扩展阅读：

郑多燕瘦腰腹部如何瘦腰腹快速瘦腰运动瘦腰腹瑜伽