伸展侧腰运动

1、先将上半身与下半身转向不同的方向向下压，用右手撑在地面上，而左手则向正前方伸直。

2、之后换个动作，身体坐在地面上，左脚倾向一边，而身体也随着左脚的倾斜而一同倾斜，两只手伸直与肩膀保持同一直线，上半身则保持不动。

减肥效果：这组动作可以让腰腹部的侧腰及躯干肌肉充分得到伸展，可以直接训练腹部的肌肉，更是从各个角度锻炼腹肌消除赘肉的方法。

两**叉伸展侧腰运动

1、先让身体站直在地面，将左手的手臂放于**后方，而右手的手臂则高高举起，上半身呈向左倾斜的姿势，双脚同时也微微弯曲。

2、以左脚为中心改变姿势，让右脚向前交叉放在前面，身体保持挺直的姿势，左手手臂高高举起，而右手则倾向于左边，脚步要稳稳的站立。

减肥效果：这组动作让身体保持挺直的状态，而骨盘与膝盖保持不动，**和腹部做收紧的动作，同时还要屏住呼吸把所有的力量全部都集中在腰腹，可以有效且快速的消除腰部赘肉，紧实腹部肌肉。

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