吃南瓜食谱快速减肥法 热量低+高纤维超能瘦身

南瓜减肥食谱

南瓜属于减肥食物很多人都不知道，大家都只觉得南瓜中含有大量的糖分，所以觉得可能还会导致发胖，其实并不会的，南瓜的甜和蜂蜜的甜是一样的，没有什么发胖物质，而且南瓜的膳食纤维还能帮助肠道润滑解决便秘的问题。

薏米南瓜粥

原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，银耳3朵、枸杞20颗  

调料：蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)  

1.将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。  

2.在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。  

3.放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，最后放人枸杞再煮5分钟即可。  

可以根据个人喜好增加粗粮种类，比如芡实、糙米等，但需要提前浸泡半小时，否则和大米同煮不易熟，食用此款薏米南瓜粥，最好不要加糖，以享受南瓜和枸杞的原始甜味。  

新鲜南瓜烩蚕豆

原料：南瓜300克、鲜蚕豆200克，鲜香菇5朵  

调料：酱油1-2茶匙、食盐1-2茶匙、水淀粉1汤匙  

1.将南瓜削去外皮、挖去内芯，洗净切丁备用。将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净，用手轻按压去水分，切丁备用。将鲜蚕豆去外皮，洗净备用  

2.锅中倒入油，烧至七成热时，倒人南瓜丁蚕豆和香菇丁翻炒2分钟，再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀，然后盖上锅盖用大火焖3分钟  

3.最后扣开盖子，淋人水淀粉勾芡即可出锅  

由于南瓜、蚕豆、香菇的味道都很清新因此炒这个菜时，不要用葱姜蒜等味道重的配料爆锅。蚕豆一定要煮透煮熟，否则会导致胃部不适，出现恶心、呕耻、腹痛等症状。  

南瓜洋葱  

原料：小南瓜1个、牛奶300毫手、洋葱1-2个、枸杞数粒  

调料：白胡椒粉1-2茶匙、食盐1茶匙、油1汤匙  

1.将南瓜削去表皮，挖出内瓤，切成片备用。  

2.将洋葱剥去外皮，切成碎粒备用。  

3.将少量油倒人炒锅加热，先将洋葱粒炒出香味，再放人南瓜片翻炒3分钟.待南瓜片表面略变熟色后倒人凉水用大火烧沸，再改用小火煮10分钟。  

4.待南瓜完全熟透、软糯后，加入牛奶和枸杞，井用适量盐和白胡椒粉调味，接着用小火慢煮5分钟  

5.煮好起锅后静置5分钟，待南瓜羹稍晾凉，再将其倒人搅拌机中搅打成浓汤羹。  

在用小火煮南瓜时要不时搅动，以免南瓜黏住锅底。  

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