胖人减肥最快最有效的秘籍 运动跳绳健康减脂

1.跳绳正确的姿势

跳绳时尽量保持平稳，根据节奏调整好呼吸，挺胸收腹上身要平衡，身体尽量放松。首先双脚同时离开地面跳，然后再双**替跳，不需要跳抬高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。

2.跳绳场地避免过硬

跳绳时可挑选适合场地。如：软硬适中的草坪、木质地板和泥土地，尽量选择宽敞的地方，方便自己发挥。不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。并且在运动时，要注意选择舒适的鞋子，在家跳绳的朋友要避免穿拖鞋进行运动。

3.跳绳要循序渐进

跳绳不要一次性跳太久，以免心肺过度负荷，效果适得其反。根据自己的体质，循序渐进的练习，然后慢慢的调整跳绳的速度和时间长度。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。

4.跳绳后要做伸展运动

跳了一段时间的绳，想要停下来休息的时候，不要马上停止，要慢慢的减速或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。比如可以散步，慢走，待身体逐渐恢复后在继续进行。

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