瘦腿瑜伽教程 6招轻松打造筷子腿

鹫式

具体做法：

1.站立；

2.在左**上，右小腿贴在左小腿的外侧，

3.趾勾住左小腿，用左腿来平衡身体；

4.双肘相叠，右手肘在上；

5.前臂，双掌合十，保持3~5个深呼吸，还原，放松，再换另一侧进行练习。

注意：如果是身体的平衡性较好的话，可以在双肘相叠的时候身体适当的向前倾。

效果：这个动作能够有效燃烧腿部脂肪，同时还可以帮助消除和防止小腿肌肉抽搐的现象，增强身体的平衡感、协调性。

蹲式

具体做法：

1.双腿分开略比肩宽，脚趾朝外，十指交叉，手臂下垂；

2.呼气时，向下蹲约一尺的**；保持5~8次呼吸，吸气时起直膝盖；

3.呼气时，再向下蹲，使**与地面平行，保持5~8次呼吸；

4.慢慢将脚跟立起，保持5~8次深呼吸；吸气时起直，调息休息，重复6~12次即可。

效果：能够帮助去除**多余脂肪，还能够美化臀型，消除因为久坐引起的腿胀麻等不适。

屈膝上提式

具体做法：

1.站立，右手扶住椅子，左手叉腰；

2.左腿屈膝上抬，尽量将胯打开；

3.落地，再直腿抬起（或者是踢起），脚背朝向身体前侧；

4.向后弯曲小腿，左手抓脚板，停留数秒后再按照原路还原落地，换另一侧练习至双腿发酸

效果：这套瑜伽动作简单易行，能够帮助加速燃烧**内侧的脂肪，有效纤细腿部，还能够帮助美化**线条。

鸭行式

具体做法：

1.蹲式，双手放在两膝盖上；

2.保持蹲姿，左脚向前迈出至右膝旁边，转头向左看；

3.自然呼吸，右脚向前迈出至左膝旁，转头向右看。重复练习数次。

效果：能够帮助增加两腿的血液循环，补养两腿的肌肉，帮助燃烧腿部脂肪，兴奋消化过程，有效瘦腿。

乌龟式

具体做法：

1.取坐式，在不感到**的前提下，尽力将双腿分开；

2.呼气，身体向前弯曲，小臂贴于地面，保持深呼吸数次；

3.双手握住脚趾；

4.如果上身很难贴于地面，可以用手支撑上身，只要腿内侧有拉伸感即有效果。慢慢收回上身，还原调息。

注意：双脚不易分开的人可以尝试以下方法：

坐式，左腿伸直，右腿弯曲，左手握住右脚，身体向左侧弯，同时右手臂向上伸直，随着身体侧弯，再换另一侧练习。

效果：能够帮助拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，修长身体，还能够帮助刺激卵巢，促进骨盆的血液循环。

侧卧划拳

具体做法：

1.侧卧，用右臂支撑起上身，用身体压住体侧最外凸的部分；

2.左腿滑向身前，最好垂直于身体且平行于地面；

3.以左腿腿跟圆心顺时针划3~6圈；

4.反向再划3~6圈；

5.然后将左腿向体后伸展，向左转头看脚，收后腰，伸展腿前侧。还原，换另一侧做以上练习。

效果：能够帮助加速燃烧**脂肪，进食腿部、腰部肌肉，消除赘肉，塑造腰腿部曲线。