睡前瑜伽动作示意图 夜间瑜伽让你轻松享瘦

瑜伽动作图片大全

瑜伽动作示意图一：束角式

功效：使肾脏、前列腺和**保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节**流量，缓解**，促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

要点：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及**疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

瑜伽动作示意图二：脊柱扭动式

step1 收左腿于右**，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

要点：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

瑜伽动作示意图二：猫式伸展

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗**，纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

要点：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

瑜伽动作示意图三：蜥蜴式

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

step3 呼气，尽量将**、下巴贴床，**翘起，腋窝尽量向下贴床。

step4 呼吸平缓，保持10-15秒。

要点：1.移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至**，肩膀放松，胸贴地面;

2.让**始终与地面垂直。

瑜伽动作示意图四：双腿背部伸展式

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

要点:双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

小贴士：

瑜伽能辅助减肥，但是，每个人肥胖的原因可就千差万别了。

1.先认识自己肥胖的原因，是遗传还是疾病?

2.减肥对瑜伽而言只是其中的一小部分，练瑜伽是一种对身心的调养，随后形成习惯变成生活方式。有一个平和的心态、非凡的气韵，健康的身体是多么幸福的事。

虽说合理的饮食计划加瘦身计划与每天坚持瘦身瑜伽能让你快速的半月瘦身17斤，但我们做瑜伽的时候可不能心急，如果说，每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。请特别注意。

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