秋天减肥要加大强度吗 跟着卡路里的脚步走

秋天减肥要加大强度吗

不要。体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖。在糖消耗完后，才开始消耗脂肪。而做剧烈运动在消耗完糖后多已使自己精疲力竭了，难以再继续坚持，而且还没消耗多少脂肪，达不到减肥的目的。

运动过度会导致瘦身蛋白减少，瘦身蛋白减少会导致两个后果： 

①运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥？ 

②胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，赶快补充！所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多，还想减肥，发梦啦！ 

跟着卡路里的脚步走 

1、要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。 

2、如果你体重145磅，这套练习将帮助你减掉23335卡热量，8周后减体重7磅 

3、如果你每周加入2～3次力量练习，每周可以多燃烧350卡，8周多减体重1磅。 

4、如果你注意控制饮食，每天少摄入160卡。8周多减1磅，达到减重10磅。 

5、如果你想连续减肥，保持不反弹，每周减重速度建议不要超过2磅。