瘦背美背瑜伽运动 五个妙招缔造“蝴蝶背”线条

背部的赘肉一直都是比较难减下来的，因为首先我们自己本身是无法碰触到背部的，想要按摩都需要借助别人的手或是工具，而且也很费时间和金钱，那么这个时候就要考虑瑜伽了，瑜伽是全身性的运动，也可以针对某个部位进行加强运动，瘦背就能用上它了。

以下五招瘦背美背瑜伽运动是对于背部线条的塑造非常有帮助的，不但可以消除掉背部的赘肉还能缓解长时间的坐姿造成的腰背疼痛，所以瑜伽是美背最好的选择哦。

美背瑜伽：蝗虫式

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部**，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧**和**。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

美背瑜伽：猫伸展式

双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，**坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

美背瑜伽：树式

站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。

美背瑜伽：半月式

站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。

美背瑜伽：眼镜蛇式

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手**向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。